خوابیدن در دوران پریودی می‌تواند برای برخی از زنان چالش‌برانگیز باشد. علائمی مانند درد شکم، خونریزی، سردرد، تورم، اضطراب و افسردگی ممکن است خواب راحت و کافی را مختل کنند برای بهبود خواب در دوران پریودی، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
حالت خواب مناسب را انتخاب کنید: برخی از حالت‌های خواب ممکن است باعث کاهش درد شکم و خونریزی شبانه شوند. به طور کلی، بهتر است روی پشت یا پهلو بخوابید و پاهایتان را خم کنید. این حالت باعث می‌شود که رحم شما فشار کمتری به عصب‌های پشت بدهد و همچنین جریان خون را بهبود ببخشد. می‌توانید یک بالش زیر پاهایتان یا زیر شکمتان قرار دهید تا راحت‌تر باشید.
https://salemziba.com/women-kids/sleeping-position-for-period/
لباس‌های راحت و جذب کننده بپوشید: لباس‌های تنگ و ناراحت‌کننده ممکن است باعث تحریک عضلات شکم و افزایش درد شوند.بهتر است لباس‌های سبک، نرم و جذب کننده بپوشید تا خشک و مناسب با دمای بدن باشید2. همچنین می‌توانید از پد‌های بهداشتی یا فنجان‌های قاعدگی استفاده کنید تا از خونریزی شبانه جلوگیری کنید.
روال خواب سالم را رعایت کنید: برای داشتن خواب بهتر، مهم است که قبل از خواب عادات سالم داشته باشید. بعضی از این عادات عبارتند از:
قطع نور و صدا: نور و صدا ممکن است باعث تحریک سیستم عصبی شما شوند و خواب را مختل کنند. بهتر است قبل از خواب نور اطاق خود را تاریک و ساکت کنید یا از چشم‌بسته یا گوش‌پوش استفاده کنید.
پرهیز از الکل، کافئین و دخانیات: الکل، کافئین و دخانیات ممکن است باعث تحریک سطح هورمون‌های استرس شده و خواب را نامطلوب کنند. بهتر است قبل از خواب از مصرف این مواد خودداری کنید یا آن‌ها را به حداقل برسانید.
خوردن غذای سالم: غذای سالم می‌تواند به تعادل هورمون‌های شما کمک کند و در نتیجه خواب بهتر داشته باشید. به طور کلی، باید غذای سبک، پرفیبر، پروتئین و آهن بخورید. همچنین باید از غذای چرب، تلخ، تند و تحریک‌کننده پرهیز کنید.
ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت جسمانی و روحی شما کمک کند و در نتیجه خواب بهتر داشته باشید. ولی باید دقت کنید که قبل از خواب ورزش نکنید چون ممکن است باعث تحریک سطح هورمون‌های استرس شده و خواب را نامطلوب کند. به طور معمول، باید حدود ۳ ساعت قبل از خواب فعالیت کم داشته باشید.
https://norology.com/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C-pms-and-insomnia/